누구나 피로감을 느끼며 살아간다. 청년 시절 활기차던 사람들도 직장인이 되면 과로와 스트레스로 활력을 잃기 마련이다. 특히 만성적인 피로는 만성피로 증후군으로 이어질 수 있다. 만성피로를 어떻게 극복할 수 있을까?

 

복합 탄수화물을 섭취하면 좋다. 쌀밥, 국수 등의 정제 탄수화물은 혈당 변동을 일으켜 피로감을 유발한다. 반면 귀리, 현미 같은 복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지해 준다. 따라서 주식을 복합 탄수화물로 대체하는 것을 권장한다.

 

운동을 습관화해야 한다. 운동은 체력과 혈액순환을 개선해 피로감을 줄인다. 피로감이 심할수록 꾸준히 운동하는 것이 중요하며, 초보자는 산책, 조깅, 맨몸 스쿼트 같은 쉬운 운동부터 시작하는 것이 좋다.

 

수면의 질을 높이는 것도 중요하다. 수면의 질이 낮으면 피로가 해소되지 않고 만성피로로 이어질 수 있다. 카페인 섭취를 줄이고, 잠자리에서의 영상물 시청을 지양하며, 낮에 햇볕을 받으며 가볍게 운동하는 것이 도움이 된다.

 

만성피로를 극복하려면 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 질 높은 수면이 필요하다. 이러한 생활 습관을 통해 피로감을 줄이고 활기찬 일상을 되찾을 수 있다.