흔히 다이어트를 하는 사람들은 배고픔을 자주 느끼는데, 이는 체중 감량을 위해 식사량을 줄이기 때문이다. 일부는 야채를 많이 섭취하면 허기를 억제할 수 있다고 주장하지만, 현대인은 대량의 야채를 선호하지 않는 경우가 많다. 그래서 많은 다이어터들이 식사 사이에 섭취할 간식을 알맞게 선택하기 위해 고민한다.

 

간식을 잘 선택하면 과식을 막아 다이어트에 도움이 될 수 있다. 특히 달걀은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 된다. 특히 달걀흰자는 고단백질 식품으로 근력운동을 할 때 좋은 간식이 될 수 있다. 미리 삶아둔 달걀은 언제든지 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있다.

 

고구마는 달콤한 맛에 비해 열량이 낮아 다이어터들에게 추천되는 간식이다. 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 변비 예방과 개선에 도움이 될 수 있다. 다만 구운 고구마를 간식으로 먹을 때는 혈당지수가 급격히 오르는 문제가 있으므로, 날 것이나 삶아서 먹는 것이 좋다.

 

단백질 보충제는 별도의 조리 과정이 필요 없어 섭취가 편리한 다이어트 간식 중 하나다. 다량의 단백질을 제공하여 근력운동을 하는 사람들에게 적합하다. 다만 단백질 보충제를 선택할 때는 영양성분을 주의 깊게 살펴봐야 한다. 몇몇 제품은 단백질 맛을 개선하기 위해 많은 양의 당분을 첨가하는 경우가 있어, 과도한 탄수화물 섭취에 주의해야 한다.