당신의 불안 '이것'으로 끝낼 수 있다
불안은 전 세계적으로 3억 명 이상이 겪는 흔한 심리적 문제로, 우리가 섭취하는 음식이 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 불안 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아봤다.
'연어 및 생선류'는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌에 진정 효과를 주고 염증을 줄여준다. '소고기 및 기타 육류'는 단백질과 비타민 B12가 풍부해 불안 감소에 도움을 주지만 자주 섭취하는 것은 좋지 않다. '계란'은 단백질과 비타민 B12가 많아 불안 완화에 기여한다.
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'아보카도'는 마그네슘이 풍부해 코르티솔 수치를 조절하여 불안을 완화하며, '요구르트'는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 개선하고 불안을 완화한다.
'채소'는 섬유질이 풍부하여 장내 유익균을 증진시켜 불안을 줄이며 '콩류'는 단백질과 섬유질이 풍부해 불안을 완화하는 데 도움을 준다.
하지만, 알코올·카페인·고당 식품 등은 신체에 스트레스를 주거나 혈당을 급격히 올려 불안을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 한다.
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